A menopausa é uma fase natural na vida de muitas mulheres, marcada pelo fim dos ciclos menstruais e por mudanças hormonais importantes. Apesar de ser esperada, essa transição pode trazer desconfortos físicos e emocionais. Ondas de calor, alterações de humor, dificuldade para dormir e mudanças na pele são apenas alguns dos sintomas mais comentados. Mas será mesmo que é preciso passar por isso sozinha e se conformar com todos esses incômodos? Pensando nisso, reunimos dicas práticas e acolhedoras, que podem ajudar a enfrentar esse momento com mais leveza e informação.
O que é, afinal, a menopausa?
Antes de falarmos das dicas, acreditamos que é útil explicar como esse processo ocorre. A menopausa acontece, normalmente, entre os 45 e 55 anos. Ela marca o encerramento da fase reprodutiva, quando os ovários reduzem a produção de estrogênio e progesterona. Os sintomas podem aparecer antes, na chamada perimenopausa, e persistirem até depois do último ciclo menstrual.
O corpo muda, mas podemos aprender a ouvir e cuidar dele.
Por que os sintomas aparecem?
Em nossa experiência, percebemos que as oscilações hormonais impactam vários sistemas do organismo. Por isso, sintomas tão variados – como suores noturnos, irritabilidade, insônia, ressecamento vaginal e até dores nas articulações – são tão comuns nesse período. Às vezes, eles surgem de repente, como se tomassem conta de um dia que parecia normal.
O autoconhecimento, a busca por informações confiáveis e pequenas mudanças na rotina fazem diferença. Sabemos que cada mulher é única, então, o primeiro passo é acolher o próprio tempo e descobrir o que funciona melhor.
7 dicas para aliviar sintomas comuns da menopausa
Selecionamos sete orientações, simples e de fácil acesso, que, de acordo com especialistas e relatos de mulheres, tornam esse período menos desafiador.
1. Adapte sua alimentação
Uma alimentação equilibrada é fundamental neste momento. Sugerimos dar atenção especial aos seguintes pontos:
- Inclua mais frutas, verduras e legumes, que colaboram para o funcionamento intestinal e deixam o organismo mais resistente.
- Prefira cereais integrais, leguminosas e oleaginosas por conta das fibras e dos minerais.
- Dê espaço para proteínas magras, como frango, peixe e ovos, que ajudam na manutenção dos músculos.
- Evite excesso de açúcares e industrializados, pois podem agravar sintomas como insônia e alterações de humor.
Alimentos ricos em cálcio e vitamina D também devem fazer parte do cardápio, já que auxiliam na saúde dos ossos.
2. Mantenha o corpo em movimento
Quando o assunto é exercício físico, não estamos falando apenas de academia. Caminhadas, dança, natação e alongamentos, por exemplo, já oferecem benefícios.
- Ajudam a controlar o peso, que tende a aumentar na menopausa.
- Melhoram o humor e combatem o estresse.
- Colaboram para a saúde dos ossos e articulações.
- Favorecem o sono, desde que não sejam feitas muito tarde.
Colocar o corpo em movimento faz bem e, muitas vezes, é também uma oportunidade de socialização e alegria.
3. Cuide do sono
O sono tende a mudar com a chegada da menopausa. Algumas de nós passam a ter mais dificuldade para adormecer ou acordam no meio da noite. Para contornar esse tipo de problema, sugerimos:
- Manter horários regulares para dormir e acordar.
- Evitar cafeína, bebidas alcoólicas e refeições pesadas à noite.
- Deixar o quarto escuro e silencioso, criando um ambiente acolhedor.
- Se sentir ondas de calor, deixar uma garrafinha de água gelada por perto pode ser útil.
Estabelecer uma rotina tranquila antes de dormir ajuda o corpo a entender que chegou a hora de relaxar.
4. Beba água e hidrate-se sempre
Parece simples, mas muitas vezes subestimamos o poder da hidratação. Beber água ao longo do dia evita ressecamento da pele, auxilia na digestão e até reduz o risco de infecções urinárias, mais comuns nesse período.
Ter uma garrafinha sempre por perto e lembrar de tomar pequenos goles frequentemente faz diferença.
5. Pratique o autocuidado emocional
As oscilações de humor, ansiedade e sensações de tristeza podem aumentar durante a menopausa. Segundo o que temos observado, conversar com pessoas de confiança, buscar apoio de grupos ou até mesmo considerar acompanhamento profissional são caminhos para manter o bem-estar emocional.
- Reserve momentos para atividades prazerosas, como ouvir música, ler ou hobbies artesanais.
- Anote sentimentos e sensações em um diário, ajudando a identificar padrões e gatilhos.
- Lembre-se de respeitar seus limites e não se cobrar tanto.
Ao compartilhar dúvidas e experiências, percebemos que não estamos sozinhas e ganhamos força para enfrentar cada desafio.
6. Atenção à saúde sexual
O ressecamento vaginal é uma das queixas frequentes na menopausa, podendo causar desconforto nas relações sexuais. Existem alternativas que podem ajudar, como uso de lubrificantes à base de água. Além disso, sugerimos conversar com seu médico sobre possíveis soluções e esclarecer dúvidas, pois cuidar desse aspecto é parte do bem-estar geral.
Cuidar do prazer também faz parte do autocuidado.
7. Consulte profissionais de saúde regularmente
Nunca é demais lembrar: acompanhamento com especialistas é fundamental para um diagnóstico preciso e para indicação de tratamentos, caso necessário. Exames de rotina, avaliação do coração, dos ossos e do metabolismo ajudam a prevenir complicações que podem surgir nessa fase.
É sempre válido anotar sintomas, dúvidas ou mudanças sentidas e levar para cada consulta. Assim, podemos ser protagonistas do nosso cuidado, tomando decisões informadas.
Para além dos sintomas, um convite ao cuidado
Olhando para tudo isso, chegamos à conclusão de que a menopausa pode ser um convite para novas formas de autocuidado. Nossos corpos contam experiências, histórias e transformações. Ao experimentar diferentes estratégias e acolher cada sensação, tornamos esse momento menos pesado e mais significativo.
Cada vivência é única. Merece ser olhada com carinho e respeito.
Conclusão
A menopausa, apesar dos desafios, pode ser encarada como uma etapa de autodescoberta. Mudanças vêm para todas, mas, com informação, conversa aberta e pequenas adaptações, é possível aliviar muitos dos desconfortos.
Compartilhamos aqui 7 dicas práticas, que podem ser adaptadas conforme a rotina de cada uma. Bons hábitos, cuidados com o corpo e acolhimento emocional fazem toda a diferença nesta jornada.
Que possamos criar redes de apoio, respeitar nossos momentos e celebrar a possibilidade de novas formas de cuidado, sempre com leveza e informação.